Lab 上新：把好奇心做成能玩的小工具

我给博客新增了一个页面：Lab。

它用来收纳一些从日常好奇心里长出来的小工具：想知道一个健身动作怎么做，想看看市场有什么变化，想查查身边食品的抽检记录，或者只是今晚想换一杯喝的。

目前放进去了四个独立实验：动作库与训练计划、行情看板、食品抽检查询、调酒台。这次新加入的是前两个健身工具——一个帮你查动作，一个帮你想好怎么练。

先查清楚，这个动作到底练哪里

之前有收藏一个宝藏网站 musclewiki，发现变好贵，加上又有了新的开源健身数据库项目exercises-dataset 于是有了动作库。

里面收录了 1,324 个健身动作，每个都有缩略图和动图演示。可以按胸、背、腿、臀、肩、手臂、核心等肌群筛选，也可以按可用器械找：

点开一个动作，就能看到主目标肌群、次要肌群、所需器械和分步做法。动作名保留英文，部位、器械和说明用中文，方便对照健身房里常见的英文名称。 还筛选几个针对久坐放松的动作做成了一个macos小工具，估计下周可以上新。

再把「今天练什么」安排好

训练计划生成器放在动作库的子页里。它会先问清楚你的目标、训练水平、每周能练几次、每次有多少时间，以及手边有哪些器械，再生成一份计划。

整个过程分五步：

1. 填写基础信息，选择减脂或增肌目标。
2. 设置每周频率、单次时长、计划周期和可用器械。
3. 选择希望重点训练的部位。
4. 生成每天的训练安排。
5. 查看动作、组数、次数、进阶方式和饮食估算。

不想填写身高、体重和年龄，也可以关掉身体数据开关。这样仍然能生成训练安排，饮食部分则提供通用参考区间。

你选几天，就安排几天

每周能练两次，计划就是两天；能练五次，就展开成五天。

重点部位也会参与每天的分配。例如选择胸、背、腿，每周三练，就会分别安排以胸、背、腿为重点的训练日。生成时再结合器械条件，从动作库中匹配动作。

减脂和增肌目标会使用不同的组数、次数、休息时间与有氧安排。计划里也写了后续如何增加次数和重量，以及什么时候减载，希望你拿到的不只是一张第一天能用的动作清单。

练之外，也给一点吃的参考

如果填写了身体数据，页面会估算基础代谢和每日能量消耗，再按目标给出热量、碳水、蛋白质、纤维和饮水的参考值。

这些数字适合作为起点，之后仍然需要结合实际饮食、体重变化和训练感受调整。它们是公式与规则算出的估算值。

计划也支持打印，方便带去健身房，或者存成 PDF 留着看。

Lab 里还有什么

除了这次新增的健身工具，还有三个已经放进去的小实验。

股市行情看板：把想看的数字放在一起

行情看板集中展示 A 股和美股的开市状态、下次开盘时间、异动榜，以及涨跌幅、5 日和 20 日表现、量比等指标。数据引用tradingview。

吃得明白：让公开抽检记录更容易查

吃得明白整理了深圳市市场监督管理局三期食品抽检公告，共 2,923 条记录。

可以按行政区、街道、公告期次和检验结果筛选，也可以直接搜索产品或商家，点开查看具体记录。这是看到之前作者没有继续更新做的高仿版本查产品或商家历史抽检记录

每条记录都保留官方来源与文号，便于回到原文核对。抽检结果对应具体批次，查阅时也需要结合日期和明细理解，以官方原文为准。

调酒台：把选择交给一点随机

调酒台的用法最简单：选一种基酒，再选一个风格，随机得到一杯，附上配比和做法。

不满意就点「换一杯」，重新摇一次。也有无酒精选，不喝酒的时候同样可以玩。

欢迎来 Lab 逛逛。如果最近正想开始训练，可以先从动作库翻起，再生成一份训练计划试试。